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编者注： 麦肯基颈部锻炼法是享誉全球的颈部锻炼方法，适用范围很广。但是，这并不代表适合每一个人，请大家按照自己的实际情况锻炼。 如果感觉疼痛请自觉减少锻炼的幅度（比如后仰角度过大，可以调小角度）或者寻找其他的锻炼方法。 另外，我在实践麦肯基锻炼的过程中，发现缩下巴才是这套锻炼的精髓，请试着每个动作前都...
下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作重复3~5次。 先缓慢深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，然后下巴前后伸缩以松弛颈肌。 两肩向耳部耸起，挺直背部，然后使两肩尽可能下垂。 双肩分别做圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。 坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到...
仰卧睡觉时，你会不会发觉腰下方空得慌，而且常常在起床的时候感觉腰酸背痛？这可能是睡姿不良引起的。 正常的人体脊椎从侧面看类似一个反“S”形，如图3-5...
搬重物时容易闪到腰，因为在搬重物的时候，往往是腰背部弯曲、双腿直立的姿势，腰背部长时间受力过多进而受伤。 使用这种姿势搬重物，腰部会作为发力的主力军。这个时候，腰部承受的压力会不均匀地分散在椎间盘和腰部的肌肉中，...
介绍6个动作。 （一）站立腰部前伸展运动 （1）站位，双腿保持直立； （2）双手向前仲展，保持腰部直立向前倾； （3）尽可能使颈、肩、背、臀在同一直线上； （4）腰背部有放松伸展的感受后，保持10~30秒。 注意：如果疼痛度较高，可减小前倾幅度，并在动作之间进行休息。 （二）站立腰部后伸展运动 （...
分享五个在办公室可以做的运动。 （一）坐位腰部前拉伸运动 (1）坐姿，腰部前倾，尽可能让胸部贴近大腿； (2）直到腰背部有轻度拉伸感，保持10～30...
